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睡不夠更易導致腹部肥胖,你還要熬夜嗎

2020/1/7 11:32:25  編輯: 參考消息  來源: 互聯網  關鍵詞:睡不夠更易導致腹部肥胖

  很多人都喜歡熬夜,除了加班以外,不少年輕人熬夜玩游戲玩手機,熬夜的危害想必大家都知道,因為新聞上經常會有猝死的事件發生,而且熬夜也會讓掉頭發變嚴重。據韓國食品研究所數據顯示,睡不夠更易導致腹部肥胖,你還要熬夜嗎?

睡不夠更易導致腹部肥胖

  數據顯示,沒睡夠更易導致腹部肥胖,合理睡眠和適當脂肪能減肥。韓國成年人平均每晚睡6小時24分鐘,低于美國國家睡眠基金會建議的7至9小時睡眠。根據韓國食品研究所的數據分析,每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人患腹部肥胖的風險低28%到35%。

睡不夠更易導致腹部肥胖,你還要熬夜嗎

  睡眠不足會導致瘦素減少和饑餓激素升高,導致食欲增加。除了得到足夠的睡眠,那些想減肥的人也應該攝入足夠的脂肪。那些睡眠6小時并適當攝入脂肪的人,比睡眠5小時的患腹部肥胖的可能性低近30%。

  但吃太多的脂肪或太少脂肪,并不會有這樣的好處。有些人甚至面臨更高的腹部腹部肥胖風險。研究人員建議人們飲食中脂肪的比例為13%到26%。由于韓國人成年人的平均飲食脂肪比例為21%,只要有足夠的睡眠就可以幫助減少腹部脂肪。

  晚上不應吃太多東西,因為這會導致脂肪積增,但脂肪本身攝入太少也并不會幫助減少腹部肥胖。攝入足量的脂肪很重要,腹部脂肪增多會導致高血壓和糖尿病的風險,但健康的飲食和合理的睡眠,可以防止疾病的發生,怎么樣你還要熬夜嗎?

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